직장인 허리통증 장요근 장골근 장골능 허리 아플때 하는 운동 스트레칭

직장인 허리통증 장요근 장골근 장골능 허리 아플때 하는 운동 스트레칭

 

 

목차

1. 소개

2. 장요근 알아보기

3. 장골근 알아보기

4. 장골능 알아보기

5. 허리 아플 때 하는 운동

소개

"직장인 허리건강"

안녕하세요, 여러분. 직장인들은 장시간 앉아서 일하는 환경 때문에 허리 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아 있으면 허리와 골반 주변의 근육이 긴장되고, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 이해하기 위해, 허리 통증과 관련이 깊은 세 가지 주요 요소인 장요근, 장골근, 장골능에 대해 알아보겠습니다.

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장요근 알아보기

골반 내부의 장골바닥

장골근(Iliacus muscle)은 장요근의 한 부분으로, 골반 내부의 장골바닥에서 시작하여 대퇴골에 부착됩니다. 이 근육은 주로 대퇴골을 들어올리는 동작(고관절의 굴곡)에 관여하며, 장요근과 함께 작동하여 골반과 하체의 움직임을 조절합니다. 장골근 역시 허리와 골반의 안정성에 기여하며, 균형 잡힌 운동과 스트레칭을 통해 강화하고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

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장골근 알아보기

골반 내부의 장골바닥

장골근(Iliacus muscle)은 장요근의 한 부분으로, 골반 내부의 장골바닥에서 시작하여 대퇴골에 부착됩니다. 이 근육은 주로 대퇴골을 들어올리는 동작(고관절의 굴곡)에 관여하며, 장요근과 함께 작동하여 골반과 하체의 움직임을 조절합니다. 장골근 역시 허리와 골반의 안정성에 기여하며, 균형 잡힌 운동과 스트레칭을 통해 강화하고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

장골능 알아보기

골단 상단 가장자리

장골능(Iliac crest)은 골반의 상단 가장자리를 형성하는 골반뼈의 일부입니다. 이 부위는 여러 근육이 부착하는 중요한 지점으로, 상체와 하체를 연결하는 주요 구조물 중 하나입니다. 장골능은 골반 안정성을 제공하고, 여러 근육의 부착 지점으로서 중요한 역할을 합니다. 이 부위가 손상되거나 근육이 과도하게 긴장되면 허리 통증이나 골반 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 아플 때 하는 운동

장요근 스트레치

한 무릎을 구부리고 다른 하나는 뒤로 뻗어 바닥에 앉습니다. 상체를 뒤로 기울이면서 늘어난 쪽의 장요근을 느끼도록 합니다. 20-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

골반 틸트 운동

등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 둡니다. 골반을 천천히 바닥 쪽으로 밀어내면서 허리를 바닥으로 누르고, 몇 초 동안 유지합니다. 이 동작을 10-15회 반복합니다.

스트레칭과 근력 운동의 조합

요가나 필라테스 같은 활동은 장요근과 장골근을 포함한 몸 전체의 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다.